当怒气来的时候 改变行为比控制情绪更有用(好文) 图
当怒气来的时候 改变行为比控制情绪更有用(好文) 图处理行为比处理情绪有用
说话速度放慢，声音变小，脸部表情放松，你会发现脾气发不起来。
愤怒一旦冷却，便不会升级成攻击和破坏行为。
如果你睡不着觉，你能怎么办？你能做任何事让自己睡着吗？不，如果你没有睡意，你只能等待，你没办法做任何事，因为任何行动、任何努力都会干扰睡眠的，那样只会让你更难入睡。
如果你内心烦乱，你能怎么样？你能控制心吗？你说：“我想让心静下来。”但这个想平静的人是谁？这个人正是心烦的人，所以你越想控制，心只会更烦乱。
常有人问：“我学了各式各样的情绪管理办法，为什么心情还是不时泛起波涛？为什么情绪还是无法控制？”有些心灵持修多年的人也常疑惑：“我已经修这么久了，为什么我的心还是无法平静？到底该怎么做才能让平抚心情？”
http://m1.ablwang.com/uploadfile/2016/1109/20161109033745188.jpg我很明确地回答：“不必平抚情绪。”为什么？试想“你能够把海浪抚平吗？”大海潮起潮落，心情起起落落，这是心的本质，想让自己完全没有情绪波动，如同要让海面永远变风平浪静，即使耗费一辈子的精力，也终将徒劳无功。
当我们不顺心的时候，朋友和家人常会建议关心说：“不要想太多”，一些心理自助书籍一再鼓吹“正面思考”，但有用吗？你思想，而你又用思想来反对思想，你有跳出思想吗？你并没有，你只是在一个恶性循环里面打转。如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》一书中所说：“试着让自己这么做，‘不要想北极熊。’你就越会发现这个念头每一分钟都在脑中出现。”
你可以试试看，如果你是郁闷的，你越想摆脱那些恼人想法，只会更郁闷；思想会透过很多方式让情绪更恶化。下面举数例：“我为什么会有有这种感觉？”、“他凭什么这样对我？”、“我做错了什么？要受这种罪？”、“我为什么那么倒楣？”或是“我要如何甩开这些负面情绪？”把这些内容全部想过一遍，现在你有什么感觉？你的心情想必比原本更糟，对吗？其他的情绪也是如此。
古罗马皇帝奥里略说：“好好观察别人的行为在你身上所引起的愤懑、挫折以及痛苦，你会发现，它们带给你的折磨远比该行为本身大多了。”事实上，不成熟的行为给我们制造的麻烦，也远比我们真正面对的麻烦大多了。
那么，当我们心海起波澜时，该怎么做才能不受纷扰呢？我们不需要改变情绪；情绪自然而然发生，没有什么不对。我们需要的是“改变自己的行为”。
我认识一个人，他说自己动不动就发脾气，对此非常烦恼，想知道如何“停止生气”。我告诉他，问题的症结并不在怒气，而在于他感到愤怒时，会采取什么行动。
举个例：你正在和配偶吵架，这时门铃响起，一位神职人员站在门口，你会将争吵的怒气发泄在他身上？还是很快冷静下来？如果你跟大部分的人一样，那么你便会像被浇了一桶冷水般冷却下来。
处理行为要比处理情绪有用。当你发现自己紧握拳头，提高音量，脸部紧绷。很明显，你在生气。现在试试看：把说话速度放慢，声音变小，脸部表情放松，你会发现脾气发不起来。愤怒一旦冷却，便不会升级成攻击和破坏行为。
回想一个你生气的时刻，有人说了或做了你不喜欢的事，你想去找人出气或算帐的时候。现在想想，如果你当时停下来，深呼吸，把这个过程放慢，会怎么样？就在这个暂停的时刻，我们有时间观照：为什么我们想打一通令人不快的电话，说些不厚道的话，或酗酒、飙车、摔东西，或做其他什么事情？
不可否认地，我们会有一股冲动，因为我们相信这样会让自己比较痛快。但是如果我们暂停并且问自己：“事情过后，会觉得好些？”这方法非常有用，当你停止行动，就不会把事情变得更糟。
你寻找什么，就会发现什么
在我们看见某事之前，已经决定好自己要看见什么，而且一定看得到。
有位女士打电话给旅馆楼下的经理，她很生气地叫嚣：“我住在楼上五一五号房，有个全身赤裸的男子在对面的房间里走来走去。”
经理回答说：“我马上就来。”他进入女士的房间，从窗子外面望出去说：“妳说的对，夫人，那个人的确是光着身子，但是他不论在房间的哪一个地方，窗户仍然遮住他的腰身以下。”
“没错，”那女士喊道：“但你站在床头柜上看看，你站在床头柜上来看看！”
《奇迹课程》说：我们之所见，取决于自己想看到什么。如果我们想看见别人不尊重我们的感受，就一定能找到证据来证明这一点。
如果你对随地吐痰的人感到相当厌恶，那么你在街上就一定常常会看到这样的人，甚至有人在五十公尺之外吐痰你都会注意到。如果你认为所有主管都很专制独断、喜欢控制人，那么你的每一个主管在你看来就都会是这样的。当你一直说着关于自己是受害者的故事，那些故事就会在你生命中不断出现。如果老婆认为老公是个烂人，便能够轻易地举出许多“他是烂人”的实例：小孩也不顾、家事也不做、一点都不体贴、只会看电视、放假不会带我出去等等。
有位初入职场的学生告诉我，她发现社会很现实、很黑暗，不论去到哪里，几乎都可以发现人性的险恶。
“周遭的环境和人永远都会配合你，”我跟她说：“每当我们注意什么，就会在自己的生活当中发现更多相关的事实。这个社会有些人确实险恶，但善良的人也不少。但由于妳意识专注于黑暗面，结果所到之处，就会一再遇到险恶的人。”她听了，感到非常惊讶，但也点头承认我说的对，因为她有几个朋友也一样身在职场，却没有跟她一样的遭遇。
有一点很重要，就是在我们看见某事之前，已经决定好自己要看见什么，而且最后一定看得到。
对那些觉得生活令人沮丧，世界充满危险、充满腐败与悲惨的人来说，我们周围充满了佐证。当你想为自己愤世嫉俗的见解辩解时，绝对不愁找不到证据。
有个小心眼的妇人，老是认为老公偏心，觉得丈夫对公婆、大伯、小姑，乃至朋友、同事都比对自己好。为此她心中一直很不平衡，逢人就抱怨：“我怎么这么命苦，居然嫁给这样的人。”
有一天，公公婆婆在没事前告知的情况下，突然登门造访。当时正逢晚餐时间，妇人把冰箱的菜都煮了端上桌，但菜色依然不够。
丈夫于是提议：“不如这样吧，妳到巷口的热炒店买几样菜回来。”
妇人本来想拒绝，心想：“等我买回来，桌上的菜一定被你们吃光……”
“放心啦！”丈夫说：“我们会等妳回来，再一起开动。”
妇人嘟着嘴，走出家门，但心里却想：“哼，我那偏心的老公、自私的公婆，一定会趁我不在，把好菜先吃掉。”
她越想越不放心，索性躲在窗边偷看。
起初，毫不知情的丈夫与公婆，还等在餐桌边。但十分钟过去了、半个小时也过去了……最后过了一个小时，妇人还是没有回来。终于，老公忍不住了，说：“爸、妈，我们先开动吧！”
而就在三人拿起筷子的时候，妇人突然冲进了家里，得意洋洋地大叫：“看吧！看吧！我就说你们一定会偷吃。”
你想要寻找什么，你就会发现什么，而且一定看得到。
想像一下，有两个人在争论：“窗外满地都是泥泞。”而另外一个人说：“窗外满天都是星星。”他们可以一直争论，但永远不可能有结论，因为他们说的都是自己看到的。你可以说这世界充满爱，也可以说世界充满险恶。
你选择看的方向，决定你所看到的事物。当你看你的家庭是幸福美满的，你就是幸福美满的；当你看到你的人生是悲惨的，就是悲惨的；如果你看到充满希望，你的人生就充满希望。
阿波罗网责任编辑：宋云 来源：商业周刊
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