8种富含维生素D的食物，必须收藏！
没有阳光的时候心情莫名低落，大概是因为阳光不足会影响维生素D的吸收，维生素D的多少也会影响我们的心情。http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/3fdb052a04c0463c8ee6c8bf831e2e1a_th.gif
所以要想情绪好，还是要从食疗开始呢！（说来说去都是吃~）维生素D其实比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。今天菜菜就给大家盘点8种富含维生素D的食物，搬好好小板凳做笔记吧！01- 油性鱼类-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/1519241ff50a4d85ae8c6becf70c07c4_th.jpeg脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）02- 鱼肉罐头-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/bd543905d8c94ecb9ea91c41dfc1e3cd_th.jpeg如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250IUs的维生素D。当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。03- 菌菇类-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/4630ff7b96554fdd81823cc415fe9700_th.jpeg素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～04- 牛奶&豆奶-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/a8826b040bcf4574853038626487dec8_th.jpeg大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认)。很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/9e19d58c99c84b968b5107cee4afb423_th.jpeg豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。05- 橙汁-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/2635334df05841a58e7965228d3cdfab_th.jpeg跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。06- 蛋黄-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/d466f20b61ec46918e5b22c3a7dd36d7_th.jpeg虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。07- 某些燕麦-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/2fa5b44a9f4a47799c932e98d1334843_th.jpeg上次也提到（回顾：7种看似健康的食物，其实是减肥克星），并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。07- 豆腐-http://img.mp.itc.cn/upload/20170324/9560961fd875424a981d2f4330d2e075_th.jpeg豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃太多反而会有害无利呢～
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