伍艾嘉 发表于 2009-1-14 00:40:42

挑对时间运动 不会愈运动愈肥

尝试运动减肥却愈减愈肥,困扰不少减肥人士,有医师今天指出,关键不在运动,而是何时运动、何时吃的问题,运动过后来杯含糖饮料或大吃一顿,前功尽弃。

25岁曾小姐身高160公分,体重68公斤,她每天下班后跳有氧舞或慢跑,1个月后体重增加1公斤,2个月后增加2公斤,让努力运动减肥的她很困扰,只好请医师指点迷津。

荣新诊所副院长何一成表示,曾小姐都是空腹或只喝一些运动饮料就去运动,运动过后,胃口大开,晚上9时晚餐时大吃一顿。


他说,对想靠运动来减重的人,在对的时间运动也是相当重要的,适度的饭后运动可减低下一餐的食欲,挨饿运动反而增加食欲。过度剧烈的运动,反而会刺激食欲,增加进食量,摄取过多热量。


如何挑对时间做运动?何一成建议,走路运动时间最好在饭后1到4小时,避免饿着肚子做运动,不要因为运动而延后吃饭;运动的选择以中等强度的运动,像是走路、骑脚踏车、游泳等;如果是短时间的运动(1小时内),不需要特别补充含糖饮料。


最重要的就是运动后要聪明吃,何一成提醒,走路1小时后,喝杯珍珠奶茶,或是便当加一块排骨,运动消耗的热量完全被珍奶、排骨所抵销,避免在睡前2小时内吃宵夜,以免造成脂肪囤积。

中央社记者陈清芳
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