诚毅 发表于 2014-4-13 14:10:40

33个训练大脑的小方法(图)

33个训练大脑的小方法(图)
【阿波罗新闻网 2014-04-09 讯】





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已经步入经常忘事的年龄了。常常是提起一个人,形象都在脑海中,但就是说不出其姓名来,哪怕就在嘴边也说不出来。有时候遇到一个人,知道是熟悉的人,但就是想不起名字了,有时候弄得很尴尬。
    书里说,优秀的大脑不是天生的,每个人都可以通过锻练进一步提高脑力。上述这些简易有效的锻炼方法能快速活化我们的大脑,使我们的工作和学习更有效率。为了保持思维敏锐,锻炼你的大脑是很重要的。思考得越少,大脑就会变得越迟钝。关心我们的大脑,给予它营养并且锻炼它,我们会变得更有智慧、更聪明、更富有创造力,有效地防止年龄增长带来的脑力衰退。
    有一个日本医学博士、著名神经内科专家,叫米山公启,他写了一本书叫《海马记忆训练》,里面讲道:最新的脑科学研究表明,大脑也可以像身体一样得到锻炼。利用简单的方法,如捏住鼻子喝咖啡、专门绕远路等,就可以刺激大脑,改善大脑活性。只要让脑积极接触陌生领域,积极刺激海马体的脑神经细胞,促进树突的生长,日常生活中就可以不知不觉地活化大脑,改善记忆力,增强脑活力。
    大脑具有很强的可塑性,下面便是米山公启的训练大脑的33种简便方法:
一、唤醒身体
1.闭上眼睛吃饭。这就是阻断视觉信息,让嗅觉、味觉大显身手,刺激不常用到的脑细胞。其他的书上说,也可以闭着眼睛在家里走动,这很有趣也有挑战性,但要小心莫摔跤。
2.用手指分辨硬币。很显然,训练触觉。
3.戴上耳机上下楼梯。让听觉与腿互动?
4.捏住鼻子喝咖啡。看来这是阻断嗅觉信息,唤醒味觉。
5.放开嗓子大声朗读。话说少了,语言能力会下降的。最好再学一门新语言,即使每天记一个新单词,也可训练大脑。
6.闻咖啡看鱼的图片。其用意是打乱脑对气味的记忆,创造新的内部环境。
二、寻求脑刺激
7.到餐馆点没吃过的菜。处处要创新,不搞老一套,自己在家也可以学习做新的菜肴。
8.把自己的钱花掉。但不要花得精光,要留点养老啊。
9.专门绕远路。选择不常走的路线,刺激脑神经网络的再扩展,开车不要用GSP,而要像出租车司机的大脑一样记路。
10.用左手端茶杯。训练右脑,右脑具有惊人的记忆能力,是左脑的100万倍。
11.听不同类型的歌曲。什么歌都要试着接受,最好还要经常背歌谱和歌词。
12.一天睡觉6小时。我总是要睡7、8个小时才够,如何是好?
三、积极锻炼左右脑
13.去陌生的地方散步。好主意,我就喜欢陌生的地方。
14.判断自己是右脑型还是左脑型。右脑型:人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的,可以令人产生美感和喜悦。
据说左脑能使人感觉和享受到成功,却无法使人享受到长久的幸福感。而善于使用右脑的人可以使人脑分泌更多的内啡肽,从而使人能产生充分的幸福和满足感。
15.用直觉作决断。这个有点“理扯火”哟,决断错了谁负责?
四、补充脑营养,防止脑力衰退。
16.供给充足的蛋白质和能量同样是非常重要的,而且应当多食用优质蛋白质,优质蛋白质主要来自动物性食物和大豆类食品。
17.多吃些鱼类,对预防动脉粥样硬化和增加脑力及视力都有好处。值得特别提出的是硒、碘、锌等微量元素。
18.甜食让你变聪明。适当吃点巧克力之类的,没有问题。
19.吃早餐能活化大脑。嗯,早餐一定要吃。
20.多咀嚼可以提高成绩。增加咀嚼次数可以提高脑部血流量,让脑细胞更有活力。这下给我吃零食,比如嚼沙胡豆,找到最佳理由。
五、越运动脑子越好
21.每天快走20分钟。跑步、走路、练习禅太极等运动能充分刺激大脑,改善脑活性。
22.多做“手指操”。看来,家里的钢琴该用起来了。
23.尝试全新的运动。比如遮住你的双眼绕你的屋子走。这看起来是一种陌生的活动,但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次,你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外,这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼!
六、改善脑活性,激发灵感
23.记住每次成功的感觉。意即保持良好的心理状态,但总是提“当年勇”也让别人烦。
24.对自己说“肯定能行”。自我暗示是必须的。
25.写100个自己喜欢的东西。恐怕100个还不够。
26.变换视角看问题。意即站在对方的立场上看问题。
27.让脑子偶尔无聊一下。其实是练习冥想,花点时间独处,放松自己,以便更好地集中精力。
28.看从来不看的电视节目。当然也不能在看电视上花费太多时间。
29.亲身体验是脑最宝贵的财富。
30.做个倾听者。
31.找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆,就像以前的信件和家庭电影,那么也尽可能得利用它们。 32.拥有浪漫(特别是女性)。研究表明规律的性生活有利于女性大脑活动。做爱可以提高女性雌激素的水平,而高水平的雌性激素导致更好的精神活动。压抑性欲对你有害,适当的性爱是开启大脑青春喷泉的钥匙之一。
33.充满激情地玩耍!没有自我实现你是不可能做成伟大的事业的。当人们通过学习和创造成长时,他们超额实现,为他们的工作付出了多于127%的激情。使自己愉悦,你将愉悦整个世界。记住在你还是个孩子时喜欢做的事情,将其精髓投入你的事业中。这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍,并且都热爱探索。  这里还有激活大脑的十个方法,供您参考
  1.用蓝色装饰环境。
  色彩心理学研究发现,看到两次蓝色物体,人的想法会更积极。快给自己营造一个“蓝色港湾”吧。
  2.适当喝点酒。
  美国伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员发现,社交活动中少量喝点酒,思维能力更强,更容易“灵感突现”。
  3.做白日梦。
  加拿大大学的一项研究指出,爱做白日梦的人,各项创造力测试得分更高。赶快抽点时间,让你的思维天马行空。
  4.把自己想象成孩子。
  当一个人想象回到童年时,大脑更容易出现一些“稀奇古怪”的想法。保持一颗童心,你的心理就不会衰老。
  5.恣意放声大笑。


  有人发现,当人们看完一段惹人发笑的喜剧短片后,能够比平时多解决20%的问题。笑容,可以拯救我们疲劳、紧张的神经。
  6.想象自己身处远方。
  美国印第安纳大学研究发现,想象自己在一个遥远的地方,人的能力似乎更容易发挥出来。
  7.少说晦涩的词语。
  如果总把一些专业用语挂在嘴边,人的思维也会不自觉地变狭隘。建议我们还是多说“大白话”,在平凡中创造奇迹。
  8.换个工作环境。
  “环境影响心态”,老在一个固定的地方待着,思维也容易受限制。换个地方,哪怕换把椅子,也会大有不同。
  9.走到外面看看。
  开放的世界给人开放的思想,感觉大脑枯竭时,不妨站起来到外面走走,让大千世界带给你灵感和创意。
  10.去繁华的地方。
  美国圣塔菲学院的研究发现,在繁华的城市中,人的创意能增强15%。不妨用“花花世界”刺激一下大脑。



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