春季需保证健康睡眠 有效调节神经系统

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睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

　　现代医学研究也证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍。而流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

　　但入春后，许多人因睡眠不好而影响工作。主要表现为晚间多有睡不着、似睡非睡或是多梦及过早醒来，白天则全身无力，精力不足，无法正常投入工作。每年春季因睡眠不好而就诊的患者，都要多于其他季节。

　　天气冷暖无常是“惹祸精”

　　据医学专家介绍，初春常有的冷暖交替天气，是导致春日睡眠不好的主要原因。忽冷忽热的天气，极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度，需要人体调动绝大部分“兵力”来适应天气的变化，从而打破了人体固有的平衡，表现在内分泌及神经方面，便出现了睡眠质量受影响的问题，继而感到了整天昏沉沉的，这种现象在忙碌的白领亚健康人群中更为常见。

　　火锅水煮活鱼是“同案犯”

　　北方人喜欢吃的怪味火锅及水煮鱼的菜品，也是造成春日睡眠不好不可忽视的原因。医生告诉你，在这两种菜品的调料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、泡芙块等，食用后会促使肝阳上亢，肺燥热等，从而导致了人体神经过多地兴奋而导致睡眠不好。医生的建议是，这两种饮食要少吃，以半月一次为宜。

　　睡前稍做头部按摩睡眠好

　　如果想在短时间内恢复好的睡眠，医生教你的办法是：在睡前半小时左右，由家人或自己稍做头部按摩。

　　方法是：轻轻拍打额部及脑后部及颈部各五十下，时间控制在五分钟左右，每周三到四次为宜。医生提醒注意的是，如果只是这一季节睡眠不好，千万不要擅用促睡眠药品，以免形成依赖。

　　温馨提示：

　　每个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡八小时；六十岁以上老年人七小时左右；八十岁以上老年人应睡八到九小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

　　坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应是“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。