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[color="Navy"]大家來拉筋
[color="Sienna"]大家期待已久的拉筋文來囉～圖片中有常見的五種下半身拉筋方式，分別可伸展到不同部位的肌肉。
1. 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！（注意：原圖中大腿有點過長，膝蓋應不超過腳尖。）
2. 大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。
3. 腿後側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。（小編都是騎完 X-bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）
4. 大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。
5. 臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。（提醒：不須低頭喔！）
◎ 拉筋的好處：減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。）
◎ 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位可延長時間或多做幾組。
◎ 拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 | 
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狗仔卡
发表于 2012-8-19 11:32:50
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发表于 2012-8-19 21:30:34
