型男健身的10個運動須知

zippy

來源:LIFE生活網


我們往往在健身的時候會很盲目，以為只要去做了，拿出行動就會有效果。可是，其實，健身跟做很多事情一樣，都要有方法、有計劃，這樣，才會事半功倍。

1、是不是必須在早晨做操?
其實，每人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如​​果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

2、空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

3、運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%。

4、耐力運動和劇烈運動哪一消耗的脂肪多?
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

5、練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?
錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

6、年齡不同，選擇的健身項目也應不同?
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

7、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?
當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

8、在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

9、每週運動幾次宜?
2至3次每次約45分鐘至1小時。

10、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的小與身體得益少有關，但少總比沒有好。類似於體操樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
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