顾好你的肠胃～上班族消除胀气大作战

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作者： Shirley Lee

到了午休时间，工作没做完，还得准备下午开会用的资料……忙碌的上班族有时根本没时间吃饭或是匆忙吃饭结果造成消化不良，生活步调紧凑匆忙，又长时间久坐，很容易产生胀气的毛病，要是开会时想连续“排气”可就尴尬了捏！且让我们教你几个消除胀气的妙招，要你生活健康又不频频出糗。

战术1消除胀气要吃“它”
想要消除胀气，得先知道如何避免胀气！豆类、地瓜、蛋、马铃薯、洋葱、牛奶、起司等美食，吃多了都容易胀气。要是已经胀气，可以试着避开以上食物，平日根据体质不同，适量食用即可。要是下午要与客户开场重要会议，也许中午饭后先缓着不喝大杯冰拿铁，或者吃香喷喷的烤地瓜。

那么要是胀气已经产生怎么办？有助于消化、加速肠胃蠕动，富含膳食纤维及酵素的蔬果都是你的救星，其中营养密度非常高的奇异果，不仅富含膳食纤维，还具有奇异酵素，可以帮助分解豆类或肉类的蛋白质，进而舒缓胀气的状况，让肠胃道运作得更为舒畅，每天吃两颗恰恰好！

除了奇异果，像是昆布、茭白笋、紫菜、韭菜、菠菜、洋菇、芹菜、丝瓜、木耳、莲藕、萝卜等蔬菜，也都能让肠胃运作得更健康。不妨做笔记，运用以上蔬果变化出美味料理，帮自己的便当加菜喔。

战术2运动按摩这样做
◎按摩腹部
Step 1准备万金油、薄荷油、白花油，
Step 2沿着胃部顺时钟画圆按摩。

◎1分钟瑜伽
网路流传LuLu老师提供的消除胀气方法─1分钟瑜伽之消除腹部胀气。

Step 1趴在地上，手伸直放在身体前方。
Step 2吸气，双脚往上延展呈现弧度，保持呼吸规律。
Step 3吐气后爽脚放松摆下，这时就能利用地板的力量按摩下腹部。
Step 4重复5～10次后，吐气放松，回到原本位置。

◎散步
吃饭前可以甩甩手，吃饭后走一走，就是伸展身躯最轻松的方法之一，吃完饭尽量不马上坐、躺，下班后若有时间不妨散散步，或是午休走离公司远一点的地方买午饭，多走、多动，不要整天坐在椅子上，就是避免胀气的不二法门。